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五大瘦手臂减肥操

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五大瘦手臂减肥操
炎夏,无袖与短袖衣服再也不能遮掩你的蝴蝶臂,手臂上的赘肉不知不觉多了一大圈。今天为你推荐2套瘦手臂 减肥 操,只需要按压加拍打加转动,3个简简单单的动作就能帮你击退圆手臂。

        使淋巴循环顺畅
         运用淋巴按摩来揉碎皮下顽固脂肪,左右各3分钟。
         1、从手臂到腋下进行按压
         从手臂到腋下进行按压,使淋巴循环畅通。
         2、用大拇指指尖按压手臂
        从手心到手臂,握住手臂,用拇指做整体按压,可以涂抹按摩膏使按摩更加容易。

       按压&敲打硬块
         入浴后提问上升时最适合,使用热毛巾等改善手臂状况。
        1、用四只手指按压腋下部位
         用大拇指以外的四指按压腋下,力度要适中,左右各30秒。
         2、用手掌按压手臂整体
         手掌朝腋下方向从下至上按压手臂,手指超外翻,左右各30秒。
         3、用手掌抚摸手臂
         像握住手臂那样抚摸双臂,左右各30秒,力度保持适中。
         4、敲打双臂
         手掌成90度,掌心敲打手臂,左右各30秒。


       用饮料瓶拍打放松
       用饮料瓶来拍打可以气到放松脂肪的效果。
        1、手臂伸直,抓住瓶子上部
        先在瓶子里装满水做准备,圆形瓶身的适度拍打效果good!
        2、开始敲打手臂
        控制力度,敲打手臂整体,左右各30秒。
      手握饮料瓶扭动
         手握饮料瓶扭动可以起到锻炼肌肉的效果,饮料瓶的种类不限。
         1、手握装水的饮料瓶,向前伸
         瓶盖朝上,手握饮料瓶,手腕保持与地面平行向前伸。
          2、瓶盖朝下,保持5秒
         瓶盖朝下,手臂朝内旋转,保持5秒,保持手臂高度。
          3、反方向旋转,保持5秒
          从动作2向外扭转,瓶盖向下保持5秒,2和3各做3次。

    边做深呼吸,边转动
         起到锻炼深层肌肉的效果,使其容易消耗脂肪,带动肩膀、肩胛骨,像要把手臂上赘肉甩出去一样转动是技巧所在。
         1、挺背,伸展肩膀和手腕
         充分伸展肩膀和手腕手掌部分,延展每一部分的肌肉线条,平衡身体,目光眺望远方。
         2、边吸气,边将手心向外
         吸气,带动肩膀和肩胛骨,手心向外,整体转动手臂。
         3、边呼气,边将手心朝内
         呼气的同时,手心朝内扭动画圈,注意从肩膀到手臂整体都要动起来。
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